Empathes, Compassion, Neurones Miroirs, le 23.04.2022,
En tant que psychiatre et empathe, j’ai toujours été intrigué par la science de l’empathie.
La recherche a montré que notre cerveau a un groupe spécialisé de cellules appelées neurones miroirs, qui est responsable de l’empathie et de la compassion.
En tant que psychiatre et empathe, j’ai toujours été intrigué par la science de l’empathie.
La recherche a montré que notre cerveau a un groupe spécialisé de cellules appelées neurones miroirs, qui est responsable de l’empathie et de la compassion.
Des études suggèrent que les empathes ont un système de neurones miroirs hyperactifs qui les place haut sur l’échelle de l’empathie. Lorsque quelqu’un que vous aimez souffre, vous pouvez le sentir comme si cela vous arrivait réellement. (Alors que l’on pense que les narcissiques malins ont un trouble déficient en empathie qui les place bas sur l’échelle de l’empathie.) Parfois, vous pouvez même ressentir la douleur des étrangers et du monde. De même, lorsque quelqu’un a été compatissant ou plein d’espoir, vous absorbez également l’intensité de ces expressions positives.
Comprendre la réactivité de votre système de neurones miroirs vous rappelle l’importance de vous protéger de l’inconfort qui n’est pas le vôtre. C’est un cadeau d’être si attentionné, mais il est également nécessaire de fixer des limites saines. Pour conserver vos ressources, utilisez bien votre empathie. Sachez quand le moment est venu d’aller à l’intérieur et de faire le plein.
Qu’est-ce qu’une limite saine? Moduler la réponse de votre neurone miroir
Vos actions peuvent moduler la réponse de votre neurone miroir afin que vous ne soyez pas submergé par le sentiment d’empathie ou que vous ne preniez pas la douleur des autres. Dans mon livre Prospérer en tant qu’empathe, j’explique qu’une limite signifie communiquer vos préférences sur la façon dont vous voulez être traité. Par exemple, « Ce serait génial de vous voir ce soir, mais je n’ai qu’une heure. » Ou « Je suis désolé, je ne peux pas prendre un autre engagement maintenant. » Ou « S’il vous plaît, arrêtez d’élever la voix. » Si vous êtes louche, vous ne serez pas pris au sérieux. Pour réussir à exprimer une limite, soyez gentil mais ferme. Ensuite, les autres sauront que vous êtes sérieux et seront moins susceptibles de se sentir offensés.
Si vous êtes réticent à fixer des limites, qu’est-ce qui vous retient? Est-ce une faible estime de soi? Avez-vous peur d’être rejeté ou de blesser les sentiments des autres? Peut-être que vous ne vous sentiez pas en sécurité en vous exprimant dans votre famille. Ou peut-être pensez-vous que la compassion signifie être un martyr et ne pas fixer de limite du tout? Certains de mes patients sensibles commencent d’abord une psychothérapie en se sentant trop timides pour parler dans leur vie. Avant qu’ils ne soient en mesure de fixer des limites, ils avaient toujours été les paillassons désignés ou les victimes dans leurs relations.
Pour changer son modèle, pratiquez l’adage : « Ressentez la peur, mais fixez quand même la limite. » Commencez avec des personnes plus faciles, comme un télévendeur ou un ami qui vous soutient. (Ne commencez pas par votre mère!) Apprendre cette compétence protectrice aidera à ne pas être submergé par votre réponse de neurone miroir. Ensuite, vous avez le choix de combien vous voulez donner, et quand fixer une limite avec quelqu’un est nécessaire.
Définissez votre intention. J’ai un système de neurones miroirs finement réglé qui est câblé pour la compassion et l’empathie. Je continuerai à chercher un équilibre entre le don sain et les soins personnels en apprenant à fixer fermement et gentiment des limites. Cette forme de soins personnels me permettra d’avoir des relations plus saines.
(Adapté de Prospérer en tant qu’empathe : 365 jours de soins personnels pour les personnes sensibles).
Comprendre la réactivité de votre système de neurones miroirs vous rappelle l’importance de vous protéger de l’inconfort qui n’est pas le vôtre. C’est un cadeau d’être si attentionné, mais il est également nécessaire de fixer des limites saines. Pour conserver vos ressources, utilisez bien votre empathie. Sachez quand le moment est venu d’aller à l’intérieur et de faire le plein.
Qu’est-ce qu’une limite saine? Moduler la réponse de votre neurone miroir
Vos actions peuvent moduler la réponse de votre neurone miroir afin que vous ne soyez pas submergé par le sentiment d’empathie ou que vous ne preniez pas la douleur des autres. Dans mon livre Prospérer en tant qu’empathe, j’explique qu’une limite signifie communiquer vos préférences sur la façon dont vous voulez être traité. Par exemple, « Ce serait génial de vous voir ce soir, mais je n’ai qu’une heure. » Ou « Je suis désolé, je ne peux pas prendre un autre engagement maintenant. » Ou « S’il vous plaît, arrêtez d’élever la voix. » Si vous êtes louche, vous ne serez pas pris au sérieux. Pour réussir à exprimer une limite, soyez gentil mais ferme. Ensuite, les autres sauront que vous êtes sérieux et seront moins susceptibles de se sentir offensés.
Si vous êtes réticent à fixer des limites, qu’est-ce qui vous retient? Est-ce une faible estime de soi? Avez-vous peur d’être rejeté ou de blesser les sentiments des autres? Peut-être que vous ne vous sentiez pas en sécurité en vous exprimant dans votre famille. Ou peut-être pensez-vous que la compassion signifie être un martyr et ne pas fixer de limite du tout? Certains de mes patients sensibles commencent d’abord une psychothérapie en se sentant trop timides pour parler dans leur vie. Avant qu’ils ne soient en mesure de fixer des limites, ils avaient toujours été les paillassons désignés ou les victimes dans leurs relations.
Pour changer son modèle, pratiquez l’adage : « Ressentez la peur, mais fixez quand même la limite. » Commencez avec des personnes plus faciles, comme un télévendeur ou un ami qui vous soutient. (Ne commencez pas par votre mère!) Apprendre cette compétence protectrice aidera à ne pas être submergé par votre réponse de neurone miroir. Ensuite, vous avez le choix de combien vous voulez donner, et quand fixer une limite avec quelqu’un est nécessaire.
Définissez votre intention. J’ai un système de neurones miroirs finement réglé qui est câblé pour la compassion et l’empathie. Je continuerai à chercher un équilibre entre le don sain et les soins personnels en apprenant à fixer fermement et gentiment des limites. Cette forme de soins personnels me permettra d’avoir des relations plus saines.
(Adapté de Prospérer en tant qu’empathe : 365 jours de soins personnels pour les personnes sensibles).
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