Meilleure position de sommeil pour la grossesse
Les experts recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté avec les genoux pliés. La position de sommeil latérale soulage la pression d’un ventre en croissance, permettant au cœur de pomper et au sang de circuler facilement dans tout le corps. En particulier, le côté gauche est recommandé car il empêche la pression sur le foie et facilite un flux sanguin sain vers le fœtus, l’utérus, les reins et le cœur.
Les experts recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté avec les genoux pliés. La position de sommeil latérale soulage la pression d’un ventre en croissance, permettant au cœur de pomper et au sang de circuler facilement dans tout le corps. En particulier, le côté gauche est recommandé car il empêche la pression sur le foie et facilite un flux sanguin sain vers le fœtus, l’utérus, les reins et le cœur.
Si vous ressentez de l’inconfort en dormant sur le côté gauche pendant la grossesse, vous pouvez passer du côté droit de temps en temps pour soulager la pression sur la hanche gauche. Vous pouvez également soulager les tensions en plaçant des oreillers sous le ventre, entre les jambes et au bas du dos.
Meilleure position de sommeil pour les maux de dos
La meilleure position de sommeil est sur le côté avec un oreiller ou une couverture entre les genoux. Le sommeil latéral peut également soulager les symptômes pour ceux qui ont des maux de cou ou de dos.
Choisissez un oreiller avec un loft, ou une épaisseur, qui correspond à la distance entre votre cou et votre épaule. Avec un oreiller plus épais, votre cou restera aligné avec votre colonne vertébrale pendant que vous dormez sur le côté, prévenant la douleur et la douleur tout en maintenant un alignement approprié.
Meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou
S’allonger sur le dos est la meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou, car il empêche le désalignement qui peut se produire dans les positions latérales ou abdominales. Pour prévenir les douleurs au cou, utilisez un oreiller qui soutient le cou tout en laissant votre tête s’enfoncer plus profondément. Les oreillers en mousse à mémoire de forme ou les oreillers avec un divot pour la tête sont de bonnes options. Alternativement, vous pouvez rouler une serviette sous votre cou et utiliser un oreiller plus plat pour votre tête.
Lorsque vous dormez sur le dos, essayez de garder vos bras dans des positions similaires. Par exemple, il est préférable de les avoir tous les deux à vos côtés que d’en avoir un reposant sur votre front, car cela provoque des inégalités dans la colonne vertébrale qui peuvent contribuer à la douleur à l’épaule ou au cou.
Meilleure position de sommeil pour le nez bouché
Si vous faites face à des allergies ou à un nez bouché, utilisez des oreillers pour soutenir le haut de votre dos afin d’être en position verticale, sans effondrer la colonne vertébrale. Ce positionnement peut permettre à vos voies respiratoires de rester ouvertes et peut aider à drainer votre nez. Évitez de vous allonger à plat sur le dos, car cela pourrait augmenter la congestion nasale.
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